Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
Witam zawsze cwiczylem na wolnych cieazrach a od feri mam dostęp do profesjonalnej siłowni, wiec na okres 2 tyg chcialbym sie przezucic na wyciągi, mialem problem z ulozeniem planu jednak cos udało mi sie stworzyc nie wiem czy jest dobry wiec prosze o ocene. Celem jest uzyskanie masy. pon klatka triceps Wto -wolne Sroda Plecy bic Czw wolne Pt [...]
[...] treningowego, ktory ma za zadanie ukształtowanie ładnej, szczuplej sylwetki Dzien I klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki na wyciągu triceps 1. sciaganie drążka zza głowy 2. sciaganie drążka do dołu plecy 1. wiosłowanie sztangielką 2. sciaganie drążka za głowę 3. unoszenie [...]
Plan treningowy: 1. Pon.: Klatka + barki + kaptury 2. Wt.: Triceps + Biceps 3. Śr.: Wolne 4. Czw.: Plecy + nogi 5. Pt.: Triceps + biceps 6. So.: Wolne 7. Nd.: Wolne 1. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. - Rozpiętki 3-4s. Barki: - (na przemian co tydzień) wyciskanie [...]
Plan treningowy: 1. Pon.: Klatka + barki + kaptury 2. Wt.: Triceps + Biceps 3. Śr.: Wolne 4. Czw.: Plecy + nogi 5. Pt.: Triceps + biceps 6. So.: Wolne 7. Nd.: Wolne 1. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. - Rozpiętki 3-4s. Barki: - (na przemian co tydzień) wyciskanie sztangi, [...]
Jak w temacie. Wezme pod uwagę każdą krytykę i poprawkę : ) (sprzęt : ławka prosta/skośna , hantelki, gryfy) Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Rozpiętki Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki chwytem młokowym [...]
[...] ewentualnie korekty Plan jest 3 dniowy (pon, śr i pt) Pon (KLATKA + TRICEPS) Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12,8,6,4,2,8 Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,8,6,4,2 rozpiętki/skos 12,8,8 pompki na poręczach 3 x max Brama 3 x 12 pow. Triceps: sztanga do czoła 2x10 , 2x8 sciąganie linki wyciągu obórącz 2x10, 2x8 wyciskanie francuskie 2x10 [...]
Witam! Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]
Witam, mój dziennik ma na celu wytaczanie moich błedów przez was oraz dzielenie sie waszymi doświadczeniami związanymi z wyciskaniem zawodowym. 25lutego, czyli równo za miesiąc mam zawody w wyciskaniu w których chcialbym wycisnąć 130kg, na dzień dzisiejszy pójdzie 120. Oraz zrzucenie wagi do 86-85 Wymiary: Wzrost-180cm Waga-88 Biceps- 44cm Obwód [...]
Witam. Tak jak w temacie. Proszę o opinie porady ewentualne poprawki. Z góry dzięki wszystkim za odp. Poniedziałek: KLATKA, PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (P) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 (P) 3. Rozpietki na płaskiej 4x po10 (CS) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 12,10 (P) 5. Uginanie [...]
[...] wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4s 12,10,8,8-6 szrugsy 4s-12-15powt. Środa klatka + triceps wyciskanie płasko 4s 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,6 rozpiętki płasko 4s 10-12powt. wyciskanie francuskie 4s 12,10,10,6 wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4s-12,10,8,6 prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
Witam! mam za sobą 5 miesięcy treningu i miałem takie plany: -pierwszego juz nie mam to nie wkleje. -drugi plan: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 [...]
Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć splitem. Chciałbym, abyście pomogli mi go poprawić/doradzić mi tak, aby był on jak najefektywniejszy. Ilość serii: - Na duże grupy mięśniowe: 16 serii - Na małe grupy mięśniowe: 12 serii Wybrałem taką ilość serii, bo chciałem, aby był to trening ciężki. Połączenie: - Poniedziałek: Plecy, biceps - [...]
Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie [...]
[...] Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Brzuch [...]
[...] (4x6) b.wyciskanie francuskie sztangi leżąc (4x6) Trening C Barki 1.a. Unoszenie sztangi z karku 4x6 i z klatki (4x6) b. Stojąc, unoszenie hantli w boki (coś jak rozpiętki :) mam nadzieję że mnie zrozumiecie) 4x6 + kaptury ze sztangą i hantlami Dobór treningów do dni w tygodniu był przypadkowy ale zwykle wyglądał tak: Poniedziałek - [...]
[...] : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 12/10/10/8 1. PROTOWANIE RĄK Z HANTLĄ NA PŁASKIEJ 12-10-8 2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 3 WCISKANIE HANTLI W WĄSKIM [...]
[...] : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Prosił bym, aby ktoś rzucił okiem na mój plan Mój staż na siłowni 3 miesiące (właśnie tym planem) A oto plan: Poniedziałek Plecy 1.Wiosłowanie w opadzie 4x8-14 2.Wznosy hantla bokiem 4x8-14 3.Zciąganie drążka za głowe 4x8-14 4.Drążek 3xmax Biceps 1.Modlitewnik [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
